C\u00f3mo se consigue gestionar las emociones? Hay que desarrollar una serie de habilidades que, cuando pasa algo o nos encontramos en alguna situaci\u00f3n, nos permitan:<\/p>\n
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- Hacernos cargo de qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo<\/li>\n
- Tomar una decisi\u00f3n entre alternativas posibles<\/li>\n
- Reaccionar de manera controlada<\/li>\n<\/ul>\n
Esto evita caer en el estr\u00e9s negativo (llamado distr\u00e9s), que deriva en agotamiento mental y f\u00edsico. Los rasgos del estr\u00e9s negativo aparecen cuando la presi\u00f3n que sufrimos es de excesiva intensidad, dura demasiado en el tiempo y provoca un sentimiento de incapacidad a la hora de gestionarla. Esta sobrecarga impide afrontar las situaciones de forma efectiva: ni podemos resolver las necesidades del entorno, ni nos queda capacidad de respuesta, ni podemos superar el desgaste ps\u00edquico o f\u00edsico que nos provoca.<\/p>\n
C\u00f3mo gestionar positivamente la carga emocional<\/h3>\n
Moreno analiz\u00f3 diferentes maneras de afrontar positivamente las situaciones que generan esta sobrecarga emocional y conseguir varios objetivos: encontrar soluciones racionales, tener autocontrol y evaluar constructivamente. Son modos que tienen en cuenta la respuesta fisiol\u00f3gica, la cognitiva y la conductual.<\/p>\n
Algunas de las pautas que recomend\u00f3:<\/p>\n
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- Trabajar pensamientos alternativos a los pensamientos negativos<\/strong> que nos pueden generar situaciones concretas, para no caer en la ansiedad. Puso el ejemplo de un docente en el aula: si dos alumnos est\u00e1n distra\u00eddos y conversando en el fondo, evitar \u00ablo estoy haciendo mal, se distraen porque soy mal profesor\u00bb, y razonar \u00abque los alumnos hablen en clase o dibujen forma parte de la conducta grupal t\u00edpica del aula, no significa nada respecto de si soy buen o mal profesor \u00ab. La primera reacci\u00f3n provoca ansiedad, mientras que la segunda permite gestionar el problema desde la tranquilidad.<\/li>\n
- Gestionar los l\u00edmites<\/strong>: identificar qu\u00e9 corresponde a mi rol, no hacerme cargo de lo que no me corresponde, asumir que no podr\u00e9 hacerlo todo siempre. Moreno distingui\u00f3 el c\u00edrculo de influencia, donde s\u00ed puedo actuar para cambiar las cosas, y el c\u00edrculo de preocupaci\u00f3n, donde nada cambia independientemente de lo que pueda hacer.<\/li>\n
- Distinguir empat\u00eda de simpat\u00eda<\/strong>: la empat\u00eda es buena porque permite reconocer, escuchar, comprender y conectar con la otra persona; pero la simpat\u00eda lleva a contagiarse y mimetizarse de las emociones del otro, sin mantener la distancia adecuada para poder atender y acompa\u00f1ar de forma efectiva desde nuestra propia emocionalidad.<\/li>\n
- Tomar distancia emocional<\/strong>: en vez de caer en una autocr\u00edtica que nos reprocha cada error, un victimismo que paraliza o el lamento est\u00e9ril de \u00aby si hubiera hecho …\u00bb, recomienda poner un escudo racional, analizar y ponderar objetivamente qu\u00e9 me est\u00e1 pasando y como estoy respondiendo.<\/li>\n
- Alimentar el sentido de prop\u00f3sito<\/strong>: recordar por qu\u00e9 cuidamos a la otra persona, desde qu\u00e9 valores, con qu\u00e9 finalidad, qu\u00e9 sentido le podemos dar cada d\u00eda, ayuda a gestionar mejor situaciones complejas y empezar cada d\u00eda a pesar de las adversidades.<\/li>\n
- Cuidarse uno mismo<\/strong>: es fundamental para encontrarnos en la mejor disposici\u00f3n f\u00edsica, mental y emocional para las tareas del cuidado, tener sensaci\u00f3n de control de la realidad cotidiana personal y mantener un estado de serenidad y bienestar adecuados para nuestro tiempo de acompa\u00f1amiento sea de calidad.<\/li>\n<\/ol>\n
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